z serii

W jaki sposób należy się rozgrzać pod rekord w wyciskaniu na ławce płaskiej, przysiadzie lub martwym ciągu? Chodzi mi o ilość serii rozgrzewkowych i powtórzeń w nich, a także ciężarów.

Siema.Mam pytanie czy przed każdym nowym ćwiczeniem na siłowni np. przysiady ze sztangą trzeba rozgrzewać mięśnie mniejszymi ciężarami jeśli tak to ile serii robić i ile powtórzeń ?

Witam, chcąc robić siłę stosować 5 serii po 12/10/8/4/2 powtórzeń zwiększając ciężar, czy 3 serie po 10 powt. taki sam ciężar? Czy taka reguła panowałaby do każdego ćwiczenia?

Wprowadzam do treningu progresje ciężaru Max w WL 86kg(dla przykładu ). Taki rozklad serii i skoki będą dobre? Dodam, że jestem na redukcji. 12 powtórzeń - 44kg(50%CM) 10 powtórzeń - 52kg(60%CM) 8 powtórzeń - 60kg(70%CM) 6 powtórzeń - 68kg(80%CM)

Witam, czy w typowym FBW warto robić różne zakresy powtórzeń i serii dla wszystkich ćwiczeń takie samo? Np trening A,B 3x8, następne A,B 5x5, kolejne A,B 8x3, by trenować siłę, hipertrofie i układ nerwowy?

obecnie ćwiczę na masę pytanie co do ćwiczeń brzucha ile serii i ile powtórzeń na jedno ćwiczenie ? jakie przerwy między seriami ?

Witam . mam pytanko ;l)) wcozraj na siłcee zrobilem troszke za duzo serii na biceps przez przypadek ;) heh i teraz jak go napinam to jest caly zflaczaly :(( i nie wiem czy to jest normalne jak sie go przetrenuje troszke ;((

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i czytam tam takie coś "intensywność wysoka " ile serii ,powtórzeń ,ćwiczeń - muszę zrobić aby spełnić intensywność wysoką ?

Witam, od jakiegoś czasu trenuje z różnymi planami kalistenicznymi i mam pytanie, czy ćwiczenia maksować w każdej serii czy robić na ilość jak jest na przykład w rutynach madbarz.com?

Witam ja jeszcze jedno pytanko do artykułu link niżej http://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html Przy 3x5 lepiej robić progres z serii na serie czy stałym ciężarem i zwiększać z treningu na trening.

Witam. Mam taki problem. Po robieniu przysiadów w ostatniej serii 120 kg. nawet 3 tyg potem nie moge nic robić z nogami mam problemy z siadaniem, przysiadami (bez obciążenia). Po prostu masakra. Co poradzicie ?

Czy robiąc muscle up'y angażujemy w takim samym albo większym stopniu najszersze jak w podciąganiu szerokim nachwytem. Robię FBW 3xtyg i chciałem zastąpić nachwyt musclami (robię ich jakieś 2-4 w serii).

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pytanie dotyczy ilości serii na jeden dzień, których ja naliczyłem 25 dla pompek, czy to aby nie przesada, a może coś źle zrozumiałem? Jak wtedy mam trenować - ile razy w tygodniu?

Witam Chciałbym wiedzieć co sądzicie o produktach z tej serii. Warto dodawać do menu ? http://www.pelneziarno.pl/

Siema mam pytanie odnośnie fbw na rzeźbę.Ile powinienem dać ćwiczeń na każdą partię,ile serii i powtorzen?

siemka wyczytalem na forum ze jak sie robi pompki to rozwija sie klatak piersiowa ,ale ile dziennie mam ich robic i ile serii jak mam 14 lat 56kg i 169cm

Witam, chciałbym połączyć ćwiczenia na drążku z pompkami tylko nie wiem za bardzo jak to połączyć i ile wykonywać serii i powtórzeń. Na drążku podciągam się max. 6 razy a pompek robię około 20. Z góry dziękuję za pomoc.

gdzieś wyczytałem ze na rzeźbę dobry trening to każda partia 2x w tyg na duże do 10-12 serii-8-12 powt, na mniejsze partie 8-10s czy to w ogóle ma jakiś sens czy to doprowadzi do spalania mięśni ????

Po 2 seriach przy serii na klatkę zaczął boleć mnie lewy mięsień tak jak by się naciągnął i odczuwam lekki ból przy podniesieniu ręki do góry i boli tylko jedna strona co to może być naciągnięcie ?czy naderwanie ?

Witam, jak robię np wyciskanie na ławce poziomej 3x5 i dodam ciężaru i zrobię 3 powtórzenia ponieważ 4 to już do upadku, to w takim przypadku zrobić 3 serie po 3 powtórzenia czy 5x3 i ucinać ilość serii wraz z wzrostem ilości wykonanych powtórzeń.